４．背筋をのばして立ったまま、腰に手をあて、円を描くようにヒップをまわす８．右足をひざをのばして前に出す。両足ともかかとはつけたまま、右足のひざがつま先の前に出るくらいまで曲げる私もむかし、太ももが太くて悩んでましたこの走り方は、ふくらはぎの筋肉を使わないので太くなりません。これを５回繰り返す。・まず、最初の2分間は普通にジョギングをします。筋肉が付きすぎてしまったのです。ひざとつま先をおもいっきり伸ばす、６秒間ひっぱったら腕をかえて行います。４．あおむけに横になり、手はお尻の下に、背筋をのばしたまま体を前に倒し、６秒間静止した後、姿勢を戻す
上り坂では後足のキックができませんから、ふとももをもちあげる力だけで走るのです、両ひざの外側から両手でひざをとじるように力を入れる、つまり、外側の筋肉ではなくて、内側の筋肉です。これを８セット行う、---------------------------------------太もも前面エクササイズ１．背中を壁につけ、そろえた足は、壁から２０センチ離れるようにしますゆっくり足を閉じながら足をクロスさせるこれをそれぞれ５回ずつ、ひだりあしをまげてからだの前の床につけ、ひざを浮かせる。ふとももが椅子から上がった状態で30秒間キープする７．右腕を真上にのばしてから、左真横に倒し、６秒間キープ、３．右よこむきに寝て、右腕で上半身を支える。さゆう同様に、３回行う、とにかく太ももを細くするには筋トレだっと思ってたので毎日を２０回を３セットしていました。右足をゆっくり３０センチ程度上げる、さん回繰り返す、
この方法はそこそこ効果がありました、女性の身体はお尻とふとももに生殖のための栄養を蓄える仕組みなっていますから、ふとももを細くするには、有酸素運動で脂肪を燃やすしかありませんふとももを細くし、ふくらはぎを太くしない走りかた、さん回繰り返す。ひざはそれに抵抗して開くように力を入れ、６秒間キープ■お尻＆太もものお尻＆太もも-ウォームアップ１．背筋を伸ばし、腕は力を抜いて両脇に自然に落とし、両肩を上げ下げします右足をピンとのばし６秒間キープ。但し、個人的には部分痩せはかなりハードルが高いと思いますので、バランスの良い食事を摂り、効果的なストレッチをして体全体をスリムにする方法がいいと思います、さわんも同様に左足をおおきく後ろへ上げます。はさんだ右ひじを左手で引っ張る。高さcmの台を作るか買ってきて、登ったり降りたりするだけですこれを毎日４セットやる
---------------------------------------太もも付け根・前面・外側・内側エクササイズ１．床に両ひざを立てて座り、こぶし２個分程度開く。・この走り方をおぼえると、いままでの走り方が何だったのと思うほどです、それだけでスピードがぐんぐんと増します、くわしい方法は、マイページに記載しているサイトので確認できますので興味がありましたら参考にしてみて下さいね両ひざはそれに抵抗して、内側に向けてとじるように力を入れ、その状態を６秒間キープ、ふみだい昇降はウォーキングの2倍の消費カロリーで、最初は5分でも汗がでてきます、ふとももと床が平行になったところで６秒間静止これは、ふとももの筋肉がふくらはぎの筋肉よりもはるかに大きいので、太ももの遅筋で脂肪を燃やして大きなパワーが出せるからです春になったら、スロージョギングにも挑戦してください。さん回行う。その状態のまま６秒間静止。・つぎに、みとおしの良い直線コースにきたら、30秒間だけ速く走ってみますひだりあしはももに両手をおき、ひざを曲げる・この走り方をすると、速く遠くまで楽に走れます、右ももと床が平行になったところで６秒間静止。キッチンでお料理しながら、洗い物しながら、それから、歯みがきしながら、などひざをのばしたまま、足を高く上げ、横に大きく広げる。このようにすると、心臓に負担がかからないので、驚くほど楽に走れます、↓椅子にすわり、腹筋を使って片足を地面から上げるけれども太ももは痛めやすい所でもあります・加速がついたら、右足をもちあげたときにカウントし、50カウントが何秒になるか測ってください、私も早速申し込んだのですがとても役にたちました＾＾https://1lejend.com//kd.php?no=18292さすがに、プロの知識とテクニックはすごいなぁと思いました、私の経験談ですがご参考にしていただければと思いますひだりあしも同様に。左右それぞれ８回繰り返す。Also the left leg as well and I appreciated your reference if I my experiences 。